户外锻炼时机没选对，你就是人肉净化器
在日常生活中，我们常常有(yǒu)一种习惯，在明朗的早晨或者悠闲的黄昏，踱步在小(xiǎo)區(qū)的花(huā)园里，慢跑在户外的空气中。但事实上，户外锻炼的传统时机真的好吗？
科(kē)學(xué)研究表明，一天之中，上午8点左右和傍晚前后的大气悬浮颗粒物(wù)最高，下午时分(fēn)的浓度最低。如果出门锻炼，在下午的3点-4点的时机更加合适，紫外線(xiàn)强度不太高，空气也较為(wèi)适宜。
室外空气的颗粒物(wù)
在城市中，直径在0.1到2.5微米的细颗粒浓度，在1立方厘米就超过3000个，最大的可(kě)接近1立方厘米个，是空气中颗粒物(wù)的“主流”。在这些可(kě)入肺的粒子中，包含着一些对人體(tǐ)有(yǒu)害的物(wù)质，如多(duō)环芳烃等化合物(wù)，就是一种致癌物(wù)质。
耳熟能(néng)详的PM2.5，就是指直径小(xiǎo)于2.5微米的细颗粒，它们之中有(yǒu)50%会沉积在肺部，造成肺部硬化。哮喘、慢性支气管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等，都是空气中各式微小(xiǎo)颗粒物(wù)进入人體(tǐ)后造成的影响。
為(wèi)什么会出现这种情况？
据南京信息工程大學(xué)的杨军博士解释，从后半夜到清晨，近地面容易形成逆温层，大气处于一个稳定的状态，空气的污染物(wù)难以扩散。再加上早高峰时，汽車(chē)排出大量尾气，上午8点时的污染物(wù)浓度达到最高。白天的时候由于大气不稳定，空气中的污染物(wù)容易向上输送，下午4点左右大气层会趋于稳定。但是下班晚高峰的出现，又(yòu)使得空气中的颗粒物(wù)增多(duō)。
所以读者们有(yǒu)户外锻炼需求的话，最好选择在下午的时机，否则出去呼吸的都是污染物(wù)，对身體(tǐ)反而产生危害。
下午没时间怎么办？
对于一些参与工作的朋友来说，时间的配置上不够灵活，在下午时分(fēn)还在工作岗位上挥洒青春~那么有(yǒu)锻炼需求的话，可(kě)以选择夜跑或者在室内锻炼。鉴于夜跑的安全性有(yǒu)点低，建议大家还是待在健身房或者家里，进行一些有(yǒu)氧运动，可(kě)以搭配无氧或力量运动，强身健體(tǐ)更有(yǒu)效果。
室内空气优化方案
选择室内锻炼的时候，也不能(néng)忽视室内空气质量，一直紧闭的门窗会导致室内空气流通不畅，造成细菌滋生，同样引发污染。安装一款具备高效过滤的新(xīn)风系统，或者在户外空气质量较好的时候，开窗通风，都是优化室内空气的方案。
在现代城市，由于室外空气质量堪忧，家庭通风需求难以满足，故而越来越多(duō)的人选择安装新(xīn)风系统。新(xīn)风系统中的高效滤网，有(yǒu)的能(néng)阻挡＜0.3微米的微小(xiǎo)颗粒，有(yǒu)效降低呼吸病发的概率。
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